Храп — это серьезно

Храп — это затруднение дыхания во сне, обусловленное вибрацией мягких тканей носоглотки и сопровождающееся дребезжащим хриплым низкочастотным звуком.

Храп не обязательно указывает на наличие заболевания, однако может являться признаком серьезного нарушения дыхания, нарушения сна, включая синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), который выражается в повторяющихся кратковременных эпизодах полного или частичного отсутствия дыхания из-за непроходимости верхних дыхательных путей (в процессе сна).

Важно понимать, что к врачу необходимо обратиться, если храп возникает три и более раз в неделю, храп очень громкий, сопровождается признаками нехватки воздуха, удушья, бруксизмом; днем вы чувствуете чрезмерную сонливость, ощущаете снижение концентрации и внимания, испытываете утренние головные боли, раздражительность, агрессию, наблюдается повышение показателей артериального давления.

Мы же обговорим случаи, когда храп еще не стал хроническим и возникает эпизодически.

Какие могут быть причины?

Чаще всего сужение верхних дыхательных путей, приводящее к возникновению храпа, обусловлено заложенностью носа, ожирением, черепно-лицевыми аномалиями, заболеваниями щитовидной железы.

К распространенным причинам храпа относятся:
► избыточный вес;
► заложенность носа, связанная с ОРВИ или аллергией;
► употребление алкоголя, седативных или антигистаминных препаратов перед сном;
► сон в положении лежа на спине;
► возрастные изменения тканей, связанные с естественным процессом старения;
► увеличение аденоидов и небных миндалин (частая причина храпа у детей);
► отеки во время беременности;
► искривление носовой перегородки;
► назальные полипы;
► макроглоссия (увеличенный язык);
► отек мягкого неба и небного язычка (увулы);
► особенности строения лицевого скелета;
► гипотериоз;
► гормональные изменения;
► неврологические нарушения;
► семейная история храпа или СОАС

Чтобы не возникал храп важно дышать через нос и спать с закрытым ртом.
И сейчас задайте себе вопрос, часто ли вы дышите ртом в дневное время? Если да, то это значительная дисфункция дыхания и во время сна вы тоже будете дышать ртом. Задумайтесь об этом и обязательно разберитесь, что мешает дышать ртом? В здоровом состоянии человек всегда дышит носом. Дыхание через рот допустимо осознанное, например, во время тренировки или во время плавания или во время говорения. В остальных случаях, дыхание должно происходить через нос. Так устроена дыхательная система человека.

Один из способов попробовать улучшить дыхание во время сна — постараться спать на боку и сделать аппликацию на рот тейпом. Для начала протестируйте такую аппликацию в течение дня и после этого уже во время сна. Если вы сможете спокойно заснуть и тейп не будет вас беспокоить, то, возможно, проблема решена. Если тейп будет сильно мешать и беспокоить, то не стоит себя мучить, снимите его и проанализируйте возможные причины дыхания через рот.

Подробнее о дыхании узнайте на курсе "Дыхание жизни"

Информация о Видеокурсе (онлайн)

Вам может быть интересно:

Укрепляем тазовое дно – правильно ли это?

Что такое тазовое дно и где оно находится? Как себе помочь при различных проблемах живота?

Видеокурс "Живот и Тазовое дно"

Для решения женских и деликатных проблем

Видеокурс "Дыхание жизни"

Практика и теория правильного дыхания

Курс Живот и тазовое дно

Для решения женских и деликатных проблем

храп

анонс новости акции