Укрепляем тазовое дно – правильно ли это?

Когда речь идет о тазовом дне, то первые мысли, приходящие на ум, о том, что тазовое дно нужно качать, мышцы укреплять и самое известное упражнение для этого – упражнение Кегеля.

Давайте вместе разберемся правильно ли это?

Что такое тазовое дно и где оно находится?

Тазовое дно находится в центральном регионе нашего тела в нижней апертуре тазовых костей, мышцы тазового дна крепятся к седалищным костям, лобковой кости и копчику. Эта область названа «дном» не случайно, потому что выполняет роль нижней стенки нашего внутреннего цилиндра – мышц кора. У этого региона важнейшая функция: поддержание органов малого таза (матка у женщин, простата у мужчин, мочевой пузырь, прямая кишка). Более того мышцы тазового дна участвуют в дыхании и являются синергистами для главной дыхательной мышцы – диафрагмы. Мышцы тазового дна играют важную роль в репродуктивной системе и сексуальной жизни как мужчин, так и женщин.

- Каким же должно быть тазовое дно?
- Сильным и крепким?
- Вовсе нет, оно должно быть эластичным.

Мышцы таза должны уметь эластично расширяться вслед за движением костей таза, и также эластично сокращаться. При полноценном вдохе диафрагма расширяясь опускается вниз, опуская органы брюшной полости, а тазовое дно при этом расширяется также чуть опускаясь вниз, а при выдохе мышцы тазового дна сокращаются, приподнимая внутренние органы и возвращают диафрагму вверх. И все это происходит без нашего сознательного участия, так как процесс дыхания и работа мышц живота регулируется рептильным мозгом и происходит неосознанно.

Однако часто из-за стресса, операционных вмешательств, нарушения осанки, пагубных привычек, после беременности такая слаженная работа мышц тазового дна и живота нарушается, что приводит к дисфункциям, отключению мышц живота и различным проблемам, вытекающим из этого. Например, опущению органов малого таза, вываливающемуся животу, диастазу, грыжам, проблемам с кишечником, болям в области таза и крестца, поясницы и т.д.

Какое же может быть решение? И как себе помочь? Начать с базы – с улучшения паттерна дыхания, с расслабления поверхностной мускулатуры и включения глубокой мускулатуры области живота и таза, с осознанного движения и внимательной заботы о себе.