ЗА ЧТО ЦЕНЯТ ПИЛАТЕС?

Пилатес — это не просто комплекс случайно подобранных движений, а система упражнений по совершенствованию тела и сознания, которая не только позволяет развить физическую силу, гибкость и координацию, но и снимает стресс, усиливает концентрацию и повышает контроль над телом. Заниматься пилатесом может буквально каждый. И беременная девушка, и супергерой!

В студии «Actualfit» пилатес-тренировки ведутся по принципам школы Polestar Pilates.

Основные принципы школы Polestar Pilates:

★ ОСОЗНАННАЯ РАБОТА С ДЫХАНИЕМ
Дыхание — это фундамент для тела, разума и духа. С дыхания начинается каждое движение, оно помогает выполнять упражнения, поэтому на тренировке я постоянно делаю акцент на том, когда делать вдох, а когда выдох. Работа с дыханием позволяет улучшить работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, гормональной, а также нервной систем.

★ ПРИНЦИП ОСЕВОГО ВЫРАВНИВАНИЯ & КОНТРОЛЬ ЦЕНТРА
Осевое выравнивание - это расположение головы, грудной клетки, таза, коленей и стоп на одной оси. Такое выравнивание костей способствует оптимальной работе каждой мышцы.Как следствие, в теле не возникает лишнего напряжения, а любое движение дается легко, свободно и грациозно, будь то бег, плавание, танец или поднятие тяжестей.
Контроль центра, прежде всего, подразумевает укрепление мышц живота, тазового дна и спины.
Если в теле есть осевое выравнивание и центр (он же кор) умеет включаться, то в теле не возникает компенсаций, болей в области поясницы, шеи, лопаток и т.д.

★ АРТИКУЛЯЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Про этот принцип максимально точно выразил сам Джозеф Пилатес, изобретатель метода, получившего его же имя: «Если ваш позвоночник жесткий в 30 лет, вы стары; если он полностью подвижен в 60, то вы молоды». Добавлю лишь то, что чем более подвижен позвоночник, тем меньше он страдает от грыж, протрузий и прочих недугов, а также помогает мышцам наиболее гармонично обеспечивать движение тела во всех плоскостях.

★ ОРГАНИЗАЦИЯ ГОЛОВЫ, ШЕИ И ПЛЕЧ
Правильное положение головы (на вершине позвоночника) зависит от положения шеи и плеч. Оно обеспечивает доступ к нашим чувствам: зрению, слуху и осязанию. А они, в свою очередь, делают нашу жизнь более яркой и интересной. Не зря клиенты отмечают, что после тренировки у них улучшается зрение.

★ ВЫРАВНИВАНИЕ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА НА КОНЕЧНОСТИ
Здесь концепцию Джозефа Пилатеса дополнил наш современник - Эрик Франклин, который считает: «Идеальное выравнивание подразумевает, что все части тела приближаются к центральной оси настолько близко, насколько позволяет структура». На тренировках мы работаем с положением стопы, колена, тазобедренного сустава относительно друг друга, чтобы обеспечить их правильное положение. Соосность стоп, колена и тазобедренного суставов помогает переносить любые нагрузки и заниматься различными видами спорта: бегом, лыжами, ходьбой, теннисом и другими без боли и травм.

★ ИНТЕГРАЦИЯ И КОНТРОЛЬ
Тренировка строится таким образом, чтобы, проработав небольшие движения отдельными регионами тела, задействуя когнитивную составляющую, то есть ум, интегрировать весь новый опыт в упражнение на все тело одновременно. Во время тренировок обязательно уделяется внимание тренировке баланса, работе со зрением.

Эти принципы работают не только во время тренировки, но и в повседневной жизни. Освоив их на мате и перенеся, как привычку, в свою повседневную жизнь, вы почувствуете, как изменится ваша культура движения, повседневные двигательные привычки, и, как следствие, вырастет качество жизни и уровень осознанности. Благодаря тому, что метод пилатеса всеобъемлющий, его применяют не только для фитнес тренировки, но и для реабилитации после различных травм, а также для тренировки профессиональных спортсменов.