5 СЕКРЕТОВ КРАСИВОГО ЖИВОТА

Популярно мнение, что, чтобы живот был красивым и плоским, нужно качать пресс. Однако, здоровый живот не равно сильный пресс. От чего же зависит здоровье и красота живота, и как к ней прийти? Тренер по пилатесу Юлия Гладкова рассказывает, какие шаги приведут вас к желаемому результату.


Вытягивайтесь за макушкой

Нет, не выпрямляйте спину, а сохраняйте осевое вытяжение. Правильная осанка – зеркало живота.

Живот и таз – центр нашего тела. Положение таза влияет на многое в нашем теле: на изгибы позвоночника, положение головы, состояние стоп, коленей, тазобедренных суставов, состояние мышц тазового дна и даже дыхание. Положение таза изменяется в течение жизни, например, после беременности (для вынашивания ребёнка и родов тело женщины подстраивается и таз наклоняется вперёд, а потом не всегда возвращается в нейтраль), а сидячий образ жизни часто приводит к тому, что таз теряет нейтраль и принимает задний наклон. Перекос таза может произойти из-за асимметричных привычных движений и поз. В какой позе вы читаете эту статью сейчас?

Потерять нейтраль можно по-разному, а способ вернуть ее всего один – осознанное движение и регулярные тренировки.

Когда таз возвращается в нейтральное положение, то есть находится на одной линии с головой и грудной клеткой, живот становится более плоским, колени перестают избыточно разгибаться, протракция головы проходит, а осанка улучшается.


Дышите правильно

Как вы дышите? Животом? Или грудной клеткой? А может, плечами? Снимите себя на видео, стоя с закрытыми глазами, лицом и боком, и увидите, какой тип дыхания у вас преобладает.

Здоровое дыхание – это дыхание диафрагмой с бессознательным участием мышц живота и мышц тазового дна. При таком дыхании мышцы живота нормотоничны (отсутствует гипер- или гипотонус). Свободное движение диафрагмы улучшает функционирование внутренних органов (желудка, селезенки, кишечника). Благодаря налаженному дыханию уходят многочисленные накопленные проблемы с пищеварением: боли, вздутие, синдром раздраженного кишечника. Кроме этого, уходит гипертонус мышц тазового дна, улучшается кровообращение органов малого таза, исчезают хронические «женские» воспалительные заболевания, положение внутренних органов нормализуется, повышается либидо, и если ранее были проблемы с зачатием – некоторые из них могут решиться.

Дыхание влияет на мобильность грудной клетки. Чем скованнее дыхание, тем ниже мобильность грудной клетки, тем больше напряжения скапливается в области поясницы, лопаток и шеи, и тем сложнее мышцам живота быть функциональными. Осознанная работа с дыханием помогает сделать грудную клетку более подвижной, а значит, снять напряжение там, где оно скопилось. Функциональное дыхание –один из базовых принципов пилатеса, на своих тренировках я уделяю ему много внимания.


Питайтесь сбалансированно

Живот не уходит, хотя перепробовано уже 1000 диет? Если это про вас, то ответьте еще на пару вопросов. Как давно вы проверяли ЖКТ? Тестировали микрофлору кишечника? Делали разгрузочные дни? Пьёте ли вы достаточное количество воды?

Питание – основа для здорового живота. Если человека беспокоят постоянные проблемы с пищеварением, а в кишечнике происходят воспалительные процессы, то для безопасности внутренних органов нервная система может попросту «отключить» мышцы живота: внутренние органы важнее, чем красота живота и сила пресса. Найдите для себя тот вид питания, который поможет быть энергичной, легкой и здоровой.


Проживайте эмоции

Разрешите себя чувствовать и выражать разные эмоции. Наше тело помнит все, не прожитые эмоции остаются в теле. Какой ваш живот наощупь? Мягкий или есть напряжение и скованность? В животе живут разные эмоции: не только бабочки, но и страх, злость, раздражение, гнев… Научившись проживать эмоции, вы сможете значительно улучшить состояние живота.

Здоровый живот – это расслабленный живот. Совершенно точно стоит освободиться от привычки подтягивать живот, а вместо этого – научиться его расслаблять.


Заботьтесь о себе

Были ли у вас полостные операции (неважно когда)? Удаление аппендицита в детстве? Кесарево сечение? Абдоминопластика? Эндоскопия? Эпизиотомия? Работали ли вы со шрамами после этих операций? Может, у вас есть пирсинг? Шрамы и рубцы — это значимое вмешательство как для мягких тканей, так и для нервной системы. Шрамы могут привести к отечности и даже к выключению мышц. Поэтому важно с ними работать и возвращать эластичность и скольжение тканям.

О том, как работать со шрамами, наладить дыхание, сбалансировать работу мышц живота и тазового дна, вы узнаете на моем курсе «Живот и тазовое дно».