Минимализм в инструкциях— акцент на внутренних ощущениях, а не на внешней форме.
ФОРМАТ
5 соматических уроков
(лежа на полу, мягкие осознанные практики)
Занятие 1
«Заземление и доверие опоре»
О чем: Осознавание контакта с полом, распределение веса, снятие гиперконтроля.
Цель: Научиться «отпускать» тело в опору, уменьшить компенсаторные напряжения.
Полезно: Улучшает связь с тазом, снижает тревожность, активирует парасимпатику.
Почему так: Лежачее положение снимает нагрузку с позвоночника, внимание направлено на микродвижения и ощущения.
«Дыхание тазом: волна жизни»
О чем: Синхронизация дыхания с движением таза, поиск естественного ритма.
Цель: Разблокировать диафрагму и тазовое дно, усилить витальность.
Полезно: Улучшает кровообращение в малом тазу, снижает застойные явления.
Почему так: Мягкие дыхательные волны «размягчают» психосоматические блоки.
Занятие 3
«Танцующие кости: крестец и бедра»
О чем: Микродвижения тазовых костей (круги, покачивания), работа с суставами.
Цель: Восстановить подвижность без усилия, убрать «залипание» в суставах.
Полезно: Профилактика болей в пояснице, раскрытие сексуальной энергии.
Почему так: Медленные движения без цели включают проприоцепцию (глубинное чувство тела).
«Эхо желаний: образы и импульсы»
Цель: Связать телесные ощущения с эмоциями, раскрепостить психику.
Полезно: Уменьшает стыд/страхи, связанные с тазом, пробуждает чувственность.
Почему так: Образы обходят сопротивление рационального ума.
Занятие 5
«Спирали энергии: интеграция»
О чем: Связь таза с позвоночником и конечностями через спиральные движения.
Цель: Запустить целостный поток энергии, закрепить новые паттерны.
Полезно: Гармонизирует гормональную систему, дает ощущение «ожившего» тела.
Почему так: Спирали — естественный механизм разгрузки напряжения (как в embryonal development).
Вы можете практиковать в любые дни цикла, включая критические.
Более того, мягкие соматические движения могут помочь уменьшить дискомфорт и спазмы, так как снимают напряжение в тазу и улучшают кровоток, помогают телу расслабиться.
Также в первые 1-3 минуты аудио урока я подробно объясняю, в каком положении вы выполняете практику (лёжа на полу, ноги согнуты или вытянуты).
Вы просто следуете за моим голосом, наблюдая за ощущениями.
Двигайтесь медленнее, чем вам хотелось бы, следуя за голосом и ощущениями.
С каждым разом вы будете открывать в себе новый пласт ощущений, цель этих уроков - раскрытие чувствительности и формирование новых безопасных устойчивых паттернов движения.
🔹 Первый раз:
Последовательно (от 1-го к 5-му уроку) — порядок не случайный, он помогает телу постепенно раскрываться.
- Двигайтесь медленно, следуя за голосом и ощущениями.
🔹 Повторно:
- Можно делать несколько уроков за раз (например, 2-3 урока подряд, если чувствуете интерес и ресурс, или даже все 5 за раз - это ~2.5 часа) — это даст интересный опыт, но только если у вас есть внимание и силы.
- Или выбирать отдельные уроки по ощущениям (например, если чувствуете зажимы в тазу — 2-й или 4 -й урок с голосом).
Спасибо большое! Я чувствую, что мне это очень нужно.
АВТОР
Василиса сочетает научный подход, практические упражнения и заботу о психологическом комфорте участников. На курсе вы не только научитесь раскрепощать таз и чувствовать себя свободнее, но и получите инструменты для гармоничного проявления своей сексуальности в жизни.
в нейропсихологии
